在治疗过程中辅以这组练习动作，可改善椎间盘和关节柔韧性（而非核心肌肉力量），非常有助于下背部康复并防止下背部疼痛(LBP)复发。为什么要改善柔韧性？最近的研究表明，仅靠核心肌肉力量并不能阻止LBP，因为LBP主要源于椎间盘和关节日常积蓄的压缩力，而不是肌肉无力。结果就像沉到盒子底层的麦片一样，腰椎间盘会慢慢挤压并失去弹性。最终，您的下背部会部分或完全僵直，从而造成损伤。强壮的核心肌肉不能阻止挤压
与站立相比，坐姿或弯曲会将椎间盘压缩力增加50%至80%。它们现在被认为是导致LBP的主要原因。通常，这些每日积蓄的压缩力在3到5周的时间内累积，然后在没有预警的情况下，您的椎间盘或小关节会在执行一些简单的动作时突然僵直，造成严重的疼痛！根据损伤的严重程度，可能产生肿胀（炎症）。严重的肿胀会引起痉挛。痉挛是身体的天生夹板机制，可以防止人进一步受伤。
Injury Repair
以下核心柔韧性的练习动作将有助于您的康复。损伤愈合的四个阶段是： 急性、亚急性、修复和重构阶段。在急性和亚急性期，练习动作1-4。在修复和重构阶段（开始经历非常轻微和间歇性疼痛时），增加练习动作5和6。这些动作将有效修复您的关节和椎间盘，降低未来复发的风险。咨询Arthur博士何时开始核心力量练习（未包括在这里）。
Instructions
* 在坚固的床上或铺有地毯的地板上练习，如有需要，可在颈部和头部下放个枕头。
* 按所列的顺序进行练习。
* 自然呼吸，不要屏住呼吸。
* 要点：呼气时，向姿势方向继续拉伸。
* 每个姿势保持30至60秒。
* 如果感到疼痛就停止并通知Arthur博士。
1. 臀部和膝盖弯曲
抱紧一个膝盖拉向胸前，尽量拉到您可达到的位置。另一条腿保持笔直。慢慢数到30。换另一个膝盖重复此动作。
2. 下背部和臀部旋转弯曲#1
弯曲双膝，将双脚平放在地板上。将右脚踝放在左膝外侧，然后用右手掌向右按压右膝盖。左臂、左肘和左肩放在地板上。呼气时，将右腿朝地板方向尽量按压，数到30为止。
3. 下背部和臀部旋转弯曲#2
弯曲并将一个膝盖指向天花板。用另一只手抓住弯曲膝盖的外侧，缓缓地将膝盖拉向地板。慢慢数到30。换另一个膝盖重复此动作。
4. 全脊柱弯曲
将双膝抱到胸前。同时尽可能地将下巴埋到胸前。尽量将膝盖拉近胸部，数到30。
5. 全脊柱和臀部弯曲
坐直，将一条腿在身前伸直。弯曲另一条腿，将脚放在大腿内侧。在舒适的范围内尽可能向前弯曲，抓住脚踝或脚，将头部拉到膝盖上。数到30。换另一侧重复此动作。
6. 全脊柱伸展
最后俯卧。将手掌放在肩膀旁边的地板上。 慢慢抬起上半身，但臀部不要离开地板。向后抬头并向上看。在舒适的范围内尽量抬起上身。数到30。
2015年，Arthur博士荣获卑诗省整脊协会的卓越奖。
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